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1.藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮水果，被譽(yù)為“漿果之首”。新鮮水果中帶有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一種新鮮水果，它能推動(dòng)視網(wǎng)膜體細(xì)胞內(nèi)視紫質(zhì)的再生，常吃藍(lán)莓能保護(hù)眼睛，改善視力。

雖然藍(lán)莓對(duì)身體有好處，但一次也不可以吃太多。假如胃部難受，就盡量少吃藍(lán)莓；新鮮藍(lán)莓有清泄作用，腹瀉時(shí)不能吃；藍(lán)莓果肉帶有草莓酸，對(duì)腎臟功能和膽囊治不好的病人要防止攝取太多。

2.葡萄

葡萄往往能護(hù)眼，關(guān)鍵還因?yàn)樗鼛в谢ㄇ嗨亍Ｋ锌寡趸宰饔茫_降低血管損害外，還能推動(dòng)眼周細(xì)胞循環(huán)，協(xié)助減輕眼睛疲勞。除護(hù)眼外，葡萄還帶有豐富的鈣、鉀、磷、鐵及多種維生素等，帶有身體需要的各種氨基酸，常吃葡萄有利于精神衰弱，勞累過(guò)度，而且葡萄中的各種各樣果酸還有利于消化吸收。

雖然葡萄是好的，但也是有不適合服用的人群，糖尿病患者、便秘者不宜服用葡萄；脾胃虛寒者不宜服用葡萄，易造成腹瀉。

3.胡蘿卜素

胡蘿卜素是維生素A的關(guān)鍵來(lái)源于，也是最常用的維生素A補(bǔ)充劑之一，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A。維他命A對(duì)人的視覺(jué)效果生長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵，假如身體缺乏維他命A，視力便會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，甚至產(chǎn)生夜盲癥。

紅蘿卜中帶有豐富的胡蘿卜素，是維生素A的關(guān)鍵來(lái)源于，常吃紅蘿卜能緩解眼疲勞，預(yù)防夜盲癥和干眼癥等。在人體內(nèi)，胡蘿卜中的類胡蘿卜素還能提升人體免疫力，提高人體抗病工作能力，提高人體防癌抗癌工作能力，具備抗氧化性，防衰老等作用。

4.菠菜

菠菜素有“營(yíng)養(yǎng)典范”之稱，它帶有類胡蘿卜素、維他命C等，是胡蘿卜素的最佳來(lái)源于之一，對(duì)避免 雙眼衰老、白內(nèi)障等均有挺大的協(xié)助。

帶有鉀、鈣、鎂等各種原素，有利于眼肌提高彈性，防止近視產(chǎn)生。菠菜的益處不止于此，菠菜的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它蔬菜水果，特別是葉菜類維生素K成分最大，具備推動(dòng)凝血機(jī)制、參加骨骼代謝等關(guān)鍵作用。

5.羽衣甘藍(lán)

作為我們平時(shí)生活中比較熟知的一種蔬菜水果，其外觀與包心菜非常相近，特別是夏天吃起來(lái)脆嫩可口，且營(yíng)養(yǎng)成分極高，備受大家鐘愛(ài)。

本品帶有維生素、胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)等，有利于身心健康的眼部體細(xì)胞，提高黃斑區(qū)對(duì)有害物的傷害工作能力，預(yù)防和減緩老年黃斑變性，具備預(yù)防白內(nèi)障的作用。除護(hù)眼外，羽衣甘藍(lán)的Vc成分是綠葉菜中最大的，硒微量元素成分是類甘藍(lán)蔬菜水果中最多的，有“抗癌蔬菜”的美稱，還具備一定的養(yǎng)胃、消食通便等作用。

除開帶有蛋白質(zhì)外，豬肝中的維生素A成分也不低，其維生素A成分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了雞蛋、魚、肉。吃豬肝，是身體維他命A的良好來(lái)源于，能有效預(yù)防夜盲癥、干眼癥等。

6.魚類

魚帶有豐富的蛋白質(zhì)，帶有EPA和DHA不飽和脂肪，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有維護(hù)作用。另外，魚帶有豐富的維他命A，對(duì)雙眼不適，皮膚干燥有一定的緩解作用。此外，魚肉帶有蛋白質(zhì)，能能夠更好地消化吸收和運(yùn)用維生素A。

7.雞蛋

每日吃一個(gè)雞蛋，不但可以增強(qiáng)記憶力，還可以保護(hù)眼睛。蛋蛋黃帶有鈣、磷、鐵、維他命A、維他命D、B族維生素和抗氧化性物質(zhì)葉黃素及米黃素，可保護(hù)眼睛免受紫外線的傷害，減緩老化。

8.牛奶

牛奶除開帶有鈣、蛋白質(zhì)和維他命D外，還帶有充足的維生素A，每日喝一杯牛奶，不僅能為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且能及時(shí)補(bǔ)充身體需要的維生素A，對(duì)雙目常感到疲勞的人，有很好的效果。

黑夜給了我一雙黑眼珠，我卻用它尋找光明。”假如雙眼沒(méi)有被很好地維護(hù)，受到傷害，我們就無(wú)法繼續(xù)尋找光明。

此外，對(duì)于這些雙眼喜歡吃的食物，建議大家少看電視，少看電腦，少看手機(jī)，雙眼到屏幕的距離不可以小于50厘米，不必離屏幕太遠(yuǎn)。